50 tractions · Coach Luku DM Instagram
Coach Luku — callisthénie

Va chercher tes
50 tractions.

Pas un PDF générique. Un programme sur-mesure, calibré sur ton corps, et un coach qui te tient jusqu'au bout.

Ton max aujourd'hui

    M'écrire sur Instagram J'ai déjà un accès
    comment ça marche ↓

    Comment ça marche

    Trois étapes, zéro blabla.

    1. 1
      Tu m'écris en DM

      Sur Instagram @luku_la_mule. Tu me dis ton max, ton matériel, ton objectif.

    2. 2
      Je crée ton accès

      Je construis ton programme et je t'envoie ton lien perso, rien que pour toi.

    3. 3
      Ton programme 100 % perso

      Tu ouvres ton lien : plan semaine par semaine, séances, progression. Ajusté au fil de tes perfs.

    Pourquoi un coach

    Les 10 dernières reps sont les plus dures. C'est là qu'on fait la différence.

    • Plan sur-mesure bâti sur ton niveau réel, ton matériel et ton emploi du temps.
    • Ajustements continus : on recalibre dès que ça coince ou que ça avance.
    • Le grip et la forme travaillés en priorité — c'est ce qui bloque la plupart des gens.
    • Anti-blessure : coudes, épaules, charge progressive. On construit du solide.
    • Suivi direct : tu m'envoies tes séances, je corrige.

    Prêt à exploser ton record ?

    Le coaching est personnalisé, donc le prix aussi. On en parle en DM : tu me dis où tu en es, je te dis comment on y va.

    @luku_la_mule — écris-moi

    Envoie « TRACTIONS » en message privé.

    Déjà client

    Accède à ton programme

    Colle le lien (ou le code) que Coach Luku t'a envoyé.

    Lien ou code invalide. Vérifie auprès de Coach Luku.

    Barre de traction murale dans une salle de béton.

    Notes de Coach Luku

    Plan semaine par semaine

    Reps calculées sur le max projeté de chaque semaine. Lignes test : refais une série max et envoie-la moi pour réajuster.

    Détail de la semaine

    Projection

    max / semaine

    projectionobjectif

    Une question, un blocage ?Écris-moi, on ajuste ton plan en direct.
    @luku_la_mule
    Grip — souvent le vrai facteur limitant
    Mains à la magnésie sur une barre de traction.
    • Dead hang : 3 × temps max, repos 90 s. Cible 90 s à froid.
    • Farmer's walk : 3 × 30 m lourds, 2×/sem.
    • Plate pinch : 3 × 30 s.
    • Serre la barre activement (crush grip) pendant les séries.
    Échauffement (avant chaque séance)
    • 2 min de rotations d'épaules.
    • 10 band pull-aparts ou face pulls.
    • 1 série facile de 5 tractions.
    Signaux d'alarme
    • Douleur coude : varie les prises.
    • Tirage épaule : stop, mobilité.
    • Stagnation 2 semaines : décharge à 50 % du volume.
    • Forme stricte, pas de kipping.

    Programme informatif fourni par Coach Luku, pas un avis médical. En cas de douleur, arrête et consulte.

    tractions.luku.fr — Coach Luku@luku_la_mule